오메가3 효능과 추천 제품

허지타쿠
내 돈 주고 쓴 리뷰
2021. 2. 4.

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오메가3

현대인이 꼭! 반드시! 먹어야 하는 필수 영양제로 비타민, 유산균, 오메가3를 꼽는 거 알고 계셨나요? 오늘은 이 중에서 오메가3에 대해 알아보려 해요. 그리고 제가 먹고 있는 가성비 넘치는 오메가3 제품까지 추천해 드릴게요.

오늘 포스팅도 당연히 제 돈 주고 구입해 남기는 후기인 거 아시죠? 홍보, 광고성 글이 아니니 마음 편히 둘러보고 가세요.

위 사진이 오늘 소개해 드릴 오메가3에요. 일단 오메가3가 뭔지에 대해 알아볼게요.

오메가3란?

오메가3란 지방산 중의 하나예요. 우리가 흔히 말하는 지방은 중성지방을 얘기하는데, 인체에서 사용되고 남은 영양이 중성지방의 형태로 저장되는 거예요. 지방은 장기를 보호하는 중요한 역할을 하기도 하지만 과할 경우 성인병의 원인이 되기도 해요. 이러한 중성지방은 불포화지방과 포화지방으로 나뉘는데, 아시다시피 포화지방은 과잉 섭취 시 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜요.

이와는 달리 불포화지방은 '필수지방산'이라 불릴 만큼 우리 몸에 꼭 필요한 지방이에요. 그렇지만 불포화지방은 인체 내에서 충분히 합성되지 않기 때문에 외부로부터 꼭 섭취해줘야 하는데, 바로 이런 필수지방산 중 하나가 오메가3에요

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오메가3의 종류에는 알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜티엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)가 있어요. ALA는 식물에서 나오는 지방산으로 아마씨유, 카놀라유, 콩기름에 많이 들어 있고, EPA와 DHA는 생선이나 해조류에 풍성히 들어 있어요. 이 중에서 EPA와 DHA가 인체에 이로운 작용을 많이 한다고 알려져 있는데, APA를 섭취해도 일부가 EPA와 DHA로 바뀌기도 하지만 그 양이 극히 적어 EPA와 DHA를 따로 섭취하는 게 가장 좋은 방법이에요.

오메가6란?

오메가3에 대해 알아보신 분들은 '오메가6'에 대해서도 들어보신 적 있을 거예요. 오메가6도 필수 지방산으로 뇌의 건강과 성장, 발달에 필수적인 역할을 하거든요. 하지만 우리 몸에 오메가3의 양보다 오메가6의 양이 지나치게 많아지게 되면 각종 문제가 일어나기 시작해요. 따라서 이 두 지방산의 균형을 맞춰 먹는 것이 중요한데 오메가6는 우리가 자주 먹는 채소류를 통해 쉽게 섭취할 수 있지만 오메가3는 그 양이 매우 적어요. 그래서 전문가들은 그 균형을 맞추기 위해 섭취량을 줄이기 어려운 오메가6에 신경 쓰기보다는 오메가3의 섭취량을 늘리라고 말하고 있어요.

오메가3의 효능

오메가3는 우리 몸에서 다양한 이로운 작용을 하는데 대표적으로 알려진 몇 가지만 정리해볼게요.

1. 심혈관 건강을 유지해줘요. 콜레스테롤 개선을 돕고, 혈압을 안정시키며, 신진대사, 혈액순환을 원활하게 해요.

2. 알츠하이머, 치매와 같이 노인성 뇌 질환의 위험을 낮춰줘요.

3. 안구 건조증 완화에 도움을 줘요.

4. 면역력을 높이며, 암 발병 위험을 감소시키고, 피부 트러블을 개선해줘요.

5. 임산부와 수유부가 먹을 경우 영아의 건강과 발달에 도움을 줘요.

오메가3가 많은 음식

오메가3가 들어있는 음식은 우리가 쉽게 접할 수 있는 것들이 많아요. 그런데 앞에서 말한 것처럼 우리는 APA와 EPA, DHA를 생각해봐야 해요. 채소류, 씨앗류에는 APA가 많이 들어있고, 해산물에는 EPA, DHA가 많이 들어있는데 실제로 세포막에서 바로 사용되는 건 EPA, DHA이므로 해산물을 먹음으로써 오메가3를 섭취하는 게 좋은 방법이에요.

APA가 많이 들어있는 채소류와 씨앗류

씨앗류 : 아마씨유, 카놀라유, 호두유, 콩기름, 들기름, 호박씨유 등

채소류 : 쇠비름, 아욱, 케일, 미나리 등

EPA, DHA가 많이 들어 있는 해산물

연어, 참치, 정어리, 고등어, 청어, 송어, 멸치, 게르치, 철갑상어, 크릴새우, 해조류 등

좋은 오메가3 영양제 고르는 법

이렇게 음식을 통해 오메가3를 섭취하는 게 가장 좋지만 그렇지 못한 경우가 많은 거 같아요. 그래서 많은 분들이 오메가3 영양제를 찾으시죠. 그럼 좋은 오메가3 영양제는 어떻게 골라야 할까요? 결론부터 먼저 말씀드리면 좋은 원료를 사용해 EPA와 DHA를 충분히 함유한 영양제를 선택하는 거예요.

오메가3 부작용 및 주의사항

오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산이지만 모든 음식이 그렇듯 섭취시 주의사항이 있어요. 오메가3는 출혈작용이 있기 대문에 수술을 앞두고 있다거나 출혈이 잦다면 오메가3 섭취를 피하셔야 해요. 또 오메가3 섭취시 소화와 관련한 문제가 발생할 수도 있기 때문에 주의해 섭취하셔야 해요. 그 외에도 질병으로 인해 약을 먹고 있거나, 특별한 상황이 있다면 장기 복용 전에 꼭 의료 전문인의 지도를 받는 것을 추천드려요.

그럼 지금부터 본격적으로 제가 먹고 있는 오메가3 제품을 알려드릴게요. 저는 쇼핑할 때 가성비를 많이 생각하는 편이에요. 품질에 확연한 차이가 있다면 아낌없이 돈을 쓰겠지만, 타제품 대비 더 좋은 제품을 보다 싸게 구입할 수 있다면 마다할 이유가 없는 거죠. 이러한 기준으로 찾은 제품이 바로 애터미에서 나온 '알래스카 이-오메가3(ALASKA E-OMEGA3)'에요.

원료

좋은 오메가3를 찾기 위해선 원료를 꼭 확인해야 한다고 말씀드렸죠? 이 제품은 알래스카 오메가3라는 이름답게 청정지역인 알래스카의 한대성 어종인 Alask Pollack(대구류의 일종)을 주어종으로 사용했어요. 알래스카는 화산과 빙하가 어우러진 곳이라 깨끗한 바닷속에 활기찬 활어들이 많이 살고 있거든요. 그중에서 Alask Pollack은 먹이사슬 아래쪽에 있는 물고기로 중금속과 수은, 그리고 다이옥신과 같은 나쁜 환경호르몬에 노출이 적은 소형 어종이에요.

애터미에서는 부가적인 유통 과정 없이 오메가3를 농축한 제조업체로부터 오일을 바로 공급받아 정제하기 때문에 최고의 품질을 유지하면서도 낮은 가격으로 제품을 생산할 수 있다 해요. 게다가 알래스카 이-오메가3에는 비타민 E와 울금이 들어있는데, 비타민 E와 울금이 유해산소로부터 세포를 보호하는 기능이 있어 오메가3를 좋은 상태로 바로 섭취할 수 있도록 도와주줘요.

EPA, DHA 함량

좋은 오메가3를 확인하기 위한 두 번째 기준이 EPA와 DHA의 함량이에요. 그런데 함량을 확인할 때 꼭 주의해야 할 점이 있어요. 바로 영양제의 섭취용량 중 EPA, DHA의 함량을 확인해야 해요. 예를 들어 1,000mg의 캡슐을 먹는다고 해서 EPA, DHA의 함량이 1,000mg인 게 아니에요. 알래스카 이-오메가3는 하루 1회, 2알을 먹는데 1알은 550mg 총 1,100mg용량이에요. 오메가3는 많이 먹는 게 좋은 게 아니라 오메가6 섭취량에 맞춰 먹는 게 중요한데 알래스카 이-오메가3는 1,100mg 용량 중 EPA, DHA의 함량이 700mg으로 적당한 용량이에요.

가격

원료와 EPA, DHA의 함량을 확인했으니 이제 가격을 알아봐야겠죠. 아무리 좋은 제품이 좋다 하더라도 꾸준히 먹어야 하는 영양제라 가격을 안 따질 수가 없어요. 애터미 알래스카 이-오메가3는 한 통에 180 캡슐이 들어 있어요. 하루에 2알씩 먹으니깐 총 3달치 용량이에요. 그럼에도 불구하고 가격은 무려 19,200원으로 타제품 대비 1/2, 많게는 1/3 가격밖에 되지 않아요.